O mês de janeiro tem se destacado, desde 2023, como um período para refletirmos sobre a importância da nossa saúde mental. Criada em 2014 pelo psicólogo e palestrante mineiro Leonardo Abrahão, a campanha Janeiro Branco busca aumentar a conscientização sobre o tema, ressaltando a necessidade de cuidados emocionais para todos. Aproveitando o simbolismo do recomeço trazido por esse mês, a campanha nos convida a pensar em nossa saúde mental como uma “página em branco”, pronta para ser preenchida com novas perspectivas, longe das frustrações que muitas vezes acumulamos ao longo do tempo.
A missão da campanha se expandiu com a criação do Instituto Janeiro Branco, que visa coordenar, promover e expandir as ações do movimento. Esse instituto tem como objetivo criar uma cultura global voltada para o cuidado da saúde mental, apoiado por uma estrutura capacitada e diversos grupos especializados. Além disso, a recente sanção da Lei Federal Janeiro Branco (Lei 14.556/23) fortaleceu a campanha, trazendo o movimento para o cenário institucional, garantindo que ações de conscientização, acolhimento e promoção da saúde mental cheguem a diferentes setores da sociedade.
Mas como podemos cuidar da nossa saúde mental no dia a dia?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), existem práticas simples, porém poderosas, que podem ser adotadas para preservar o equilíbrio emocional. Entre elas estão o cultivo de relações sociais positivas, a prática de atividades físicas regulares, o consumo de uma alimentação equilibrada, e, claro, a garantia de uma boa noite de sono. Além disso, é fundamental praticar o autocuidado e buscar apoio profissional sempre que necessário. Técnicas como mindfulness e atividades relaxantes podem ajudar a reduzir o estresse, enquanto estar ao ar livre, reduzir o uso excessivo de tecnologia e trabalhar a resiliência também contribuem para o bem-estar emocional.
“Medidas alternativas para a redução de estresse são fundamentais, pois o estresse crônico prejudica a neurogênese e a neuroplasticidade, aumentando a vulnerabilidade neuronal e comprometendo a capacidade do cérebro de se adaptar a diferentes estímulos estressores, o que favorece o desenvolvimento da depressão”, menciona Bianca Viola, coordenadora do departamento científico da Farmácia Magna.
A Vitamina D e seu papel na saúde mental
A saúde mental está diretamente ligada a muitos fatores, e a nutrição desempenha um papel fundamental nesse cuidado. A vitamina D, por exemplo, tem se mostrado essencial para o funcionamento adequado do cérebro, especialmente em áreas relacionadas às emoções e comportamentos. A relação entre a deficiência de vitamina D e o aumento de sintomas depressivos tem sido amplamente investigada e diversos estudos sugerem que a vitamina D pode desempenhar um papel importante na regulação do humor e na prevenção de doenças mentais.
A vitamina D atua no sistema nervoso central e está envolvida na modulação de neurotransmissores importantes para o bem-estar mental, como a serotonina. A serotonina é conhecida por ser o “hormônio da felicidade”, pois influencia o humor, o apetite e o sono. Além disso, a vitamina D pode regular o cortisol, o hormônio do estresse, ajudando a reduzir os efeitos adversos do estresse crônico no organismo.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology (2014) mostrou que pacientes com deficiência de vitamina D apresentam maior risco de desenvolvimento de depressão e que a reposição de vitamina D pode melhorar os sintomas dessa condição. Além disso, um estudo realizado em 2018, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, encontrou melhorias significativas nos sintomas depressivos em idosos com depressão moderada a grave após a suplementação de vitamina D.
Estudos recentes, como a revisão sistemática de 41 estudos publicada no Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2022), demonstraram que a vitamina D tem um efeito positivo na redução dos sintomas depressivos. A pesquisa sugere que a deficiência de vitamina D pode estar relacionada ao aumento dos sintomas de depressão, e a suplementação pode atuar como um coadjuvante no tratamento e na prevenção dessa condição.
Segundo a coordenadora do Departamento Científico, Bianca Viola:
“A vitamina D é crucial para a saúde mental, pois estimula a neurogênese e a neuroplasticidade, promovendo um cérebro mais resiliente. Não é por acaso que receptores de vitamina D estão presentes em diversas regiões do cérebro. Estudos indicam que a combinação de vitamina D com o tratamento convencional resulta em uma redução mais significativa dos sintomas, em comparação ao tratamento medicamentoso isolado” (Khoraminya et al., 2013).
Como a Farmácia Magna de Manipulação pode contribuir?
Temos a missão de contribuir para o cuidado da saúde integral, oferecendo fórmulas personalizadas de suplementos, como a vitamina D e outros nutrientes, que podem ser aliados importantes na manutenção do equilíbrio emocional. Além disso, nossa equipe de farmacêuticos está sempre pronta para orientar os pacientes sobre como incorporar hábitos saudáveis no seu cotidiano, além de oferecer soluções que atendem às necessidades específicas de cada pessoa junto ao seu médico.
Com a suplementação adequada de vitamina D, sempre sob orientação profissional, é possível melhorar a saúde mental e emocional, promovendo um equilíbrio entre corpo e mente. A vitamina D não só impacta a saúde física, como também pode ser um fator-chave para a prevenção e manejo de distúrbios como a depressão e a ansiedade, ajudando a garantir mais qualidade de vida.
Janeiro Branco é um convite para refletirmos sobre o cuidado com a saúde mental. Venha conosco!
Janeiro Branco e o cuidado com a saúde mental
A saúde mental é um pilar essencial para o bem-estar integral, e o Janeiro Branco nos convida a refletir sobre como cuidar da mente no dia a dia. Criada pelo psicólogo Leonardo Abrahão, a campanha busca conscientizar sobre a importância de olhar para as nossas emoções e cultivar hábitos saudáveis. Desde 2023, com a sanção da Lei Federal Janeiro Branco, o movimento ganhou ainda mais força, promovendo ações que destacam a relevância do acolhimento emocional em nossa sociedade.
Práticas simples, como manter relações sociais positivas, praticar atividades físicas, ter uma alimentação equilibrada e garantir um sono reparador, fazem toda a diferença. E, quando falamos em saúde mental, a nutrição desempenha um papel fundamental. Nutrientes como a vitamina D têm demonstrado grande impacto no bem-estar emocional, ajudando a regular o humor e reduzir os sintomas de depressão.
Estudos científicos mostram que a deficiência de vitamina D pode estar associada ao aumento dos sintomas depressivos. A suplementação adequada, sempre orientada por profissionais, pode ser uma aliada importante no cuidado com a mente. A Farmácia Magna de Manipulação está ao seu lado nessa jornada, oferecendo fórmulas personalizadas e suporte especializado para ajudar você a viver de forma mais saudável e equilibrada.
Janeiro Branco é mais do que um mês de conscientização; é um convite para priorizar a saúde mental ao longo de todo o ano. Que tal começar agora?
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