Apesar de bastante conhecido, há quem ainda não saiba tudo o que o Ômega 3 pode fazer pela nossa saúde. 

Pensando nisso, preparamos uma matéria especial para que você possa entender melhor o que é Ômega 3, para que ele serve e quais são os seus principais benefícios! Confira.

O que é Ômega 3?

O Ômega 3 é uma gordura poli-insaturada, formada por um conjunto de ácidos graxos essenciais para o corpo humano, mas que o nosso organismo não é capaz de produzir, por isso, a sua ingestão deve ser feita através da alimentação e suplementação.

Ele possui esse nome pois é dividido em 3 tipos: 

Ácido docosahexaenoico (DHA): encontrado principalmente nos peixes de águas geladas. 

Ácido eicosapentaenoico (EPA): presente nos peixes. 

Ácido alfa-linolênico (ALA): gordura de fonte vegetal contida em sementes e oleaginosas, como linhaça, chia e castanha, além de estar presente também nas algas. 

Para que serve o Ômega 3?

O Ômega 3 traz inúmeros benefícios para todo o corpo, pois ele é multifuncional, o que significa que atua em diversos processos no organismo, como na coagulação do sangue, na defesa da imunidade e na produção de hormônios.

Como mencionado, ele é encontrado principalmente em peixes do mar, como salmão, atum e sardinha. Mas para quem não consome peixe, seja por gosto pessoal, vegetarianismo ou veganismo, também existe o Ômega 3 de origem vegetal, obtido através de algas marinhas.

Além disso, a suplementação é uma excelente maneira de garantir a ingestão da sua quantidade diária recomendada.

Quais são os principais benefícios do Ômega 3 para a saúde?

Protege contra doenças cardiovasculares

O Ômega 3 ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos e regular a atividade das plaquetas sanguíneas, evitando coágulos no sangue, o que diminui o risco de infarto e AVC. 

Além disso, ele também atua na estabilização da atividade elétrica no coração, ajudando a evitar arritmias cardíacas. 

Bom para o colesterol

A ação desses ácidos graxos no sangue modificam a sua composição química, o que auxilia no aumento dos níveis de HDL (colesterol bom) e na diminuição dos níveis de LDL (colesterol ruim).

Contribui para regular a pressão arterial

Por auxiliar na redução dos níveis de colesterol ruim e de triglicerídeos, o Ômega 3 é capaz de evitar a formação das placas de gordura nas artérias, afastando o risco de doenças como hipertensão, aterosclerose, infarto e derrame. 

Melhora o funcionamento cerebral

O Ômega 3 ajuda a proteger as células cerebrais, o que melhora o desempenho cognitivo, como a memória e o raciocínio.

Além disso, ele contribui para a redução do risco de surgimento de doenças neurológicas como Parkinson ou Alzheimer, por exemplo.

Combate a depressão

Por proteger as células do cérebro, o Ômega 3 aumenta a produção de diversos neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, responsáveis pelo humor e bem-estar, o que ajuda no combate à depressão.

Contribui para a visão

Ele também participa do recobrimento da retina, parte dos olhos capaz de realizar o processo de enxergar. 

Diminui a inflamação

Suas propriedades anti-inflamatórias ajudam no alívio de sintomas associados a doenças autoimunes e no tratamento da obesidade.

Melhora o sistema imune

A ingestão de Ômega 3 ainda contribui para fortalecer a imunidade, devido a sua ação anti-inflamatória, que regula as células do sistema imunológico.

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